Спорт
/Брось ее
"Летающая гиря" как вид спорта пока в ста-
дии становления. Конкуренция невели-
ка, и ты вполне можешь попробовать стать
чемпионом. Вдохновился?Держи советы
Вячеслава Борисова. Они помогуттебе на-
работать базу, которая необходима, что-
бы приступить к тренировкам по силовому
жонглированию. Кстати, первые пять пунк-
тов из этого списка будут полезны и тем, кто
просто хочет научиться технически пра-
вильно заниматься с гирей, развивая хват
с кором и разгоняя до космических скоро-
стей метаболизм.
1.
Базовые подводящие
упражнения
Ты наверняка о них уже слы-
шал. Это мах (он же свинг) и рывок.
Не освоив их, переходить к брос-
кам в лучшем случае бесполезно,
а в худшем —
опасно.
2. Никогда не
скругляй спину
Осваивая мах и рывок, во всех фазах
упражнения держи спину прямой
с небольшим прогибом вперед в пояс-
ничном отделе позвоночника. Уделяй
этому особое внимание с самого на-
чала. Возможно, первым делом тебе
придется научиться просто приседать
с прямой спиной.
3. При замахе
распрямляй ноги
Выполняя мах и рывок, в фазе зама-
ха полностью разгибай ноги в коленях
(в тот момент, когда гиря уже вошла
у тебя между ног и добралась до самой
высокой в этой части упражнения точ-
ки амплитуды). Так ты сделаешь за-
мах мощнее и вдобавок получишь пару
мгновений передышки за счет “зави-
сания” снаряда. А когда гиря пойдет
обратно, снова сгибай ноги.
4.
Без отказа
Никогда не работай с гирей до от-
каза. Твоя задача —
всегда техниче-
ски идеально выполнять все движе-
ния. На пределе сил ты будешь со-
вершать ошибки, которые могут вой-
ти в привычку, от них потом будет
сложно избавиться.
ПОДОБНОЕ
РАЗМИНАЮТ
ПОДОБНЫМ
Перед занятиями с гирей дополни
свою разминку простым упражнением,
с помощью которого ты за 6 минут сде-
лаешь акцент на те группы мышц, кото-
рые больше всего задействованы при
работе с чугунным снарядом. Возьми
в руку (неважно в какую) гирю того веса,
с которым ты будешь тренироваться. По-
ставь ноги на ширине плеч, хорошенько
выпрямись, расправь плечи, напряги
бедра, ягодицы, мышцы кора и, сохра-
няя идеальную осанку, начни вращать
гирю вокруг своего торса по часовой
стрелке, передавая ее из руки в руку. На-
ращивай скорость вращения так, чтобы
почувствовать центробежное ускорение
гири. Через минуту смени направление
вращения - тоже на минуту. Закончил?
Это первый блок разминки. Сделай еще
два таких и приступай ктренировке.
5.
Броски
Освоив мах и рывок, можешь попро-
бовать броски. Для этого сделай мах
и в той части амплитуды, где гиря на-
ходится у тебя на уровне лица, отпу-
сти ее, подкрутив снаряд кистью так,
чтобы он летел вверх, а не вперед,
и гиря в полете сделала хотя бы один
полный кувырок. Первое время ловить
гирю лучше не той рукой, которой ты
ее бросаешь.
6. Ищи тренера
Освоил махи, рывки и простейшие
броски? Ищи тренера по силовому
жонглированию. Этим видом спор-
та не стоит заниматься серьезно без
присмотра. Попробуй поспрашивать
о нем в залах, где занимаются гире-
вым спортом. ■
40
MENSHEALTH.COM.UA
|
МАЙ
2014
ФОТО: КИРИЛЛ ЛАГУТКО
